Hej Piękne Istoty!  Dziś trochę o zdrowym śnie i prawidłowym… zasypianiu, a dokładniej o tym, jak kłaść się spać. To z pozoru wydaje się oczywiste, a nawet banalne, ale wcale takie nie ejst. Okazuje się, że ponad połowa ludzi nie wie, jak zdrowo się wyspać i jak zapewnić sobie odpowiedni, komfortowy sen, który dobrze wpłynie na nasze samopoczucie oraz urodę… zatem do działa. Jak chodzić spać, aby się wyspać? Opowiem Wam, jak ja to robię!

Jak chodzić spać, żeby się wyspać?

1. Przygaście światło, zadbajcie o nastrój

Ostatnią rzeczą, czego potrzebuje wieczorem wasz układ nerwowy, jest telewizja, smartfon i w ogóle elektronika. Pozwólcie samym sobie się wyciszyć. Poszukajcie spokoju, przygaście światło, aby pobudzić produkcję melatoniny, czyli hormonu snu. Ja staram się stworzyć sobie przyjemny nastrój w pomieszczeniu przynajmniej na 30 minut przed snem. W mojej sypialni pali się niewielka lampka, czasami zapalam też pachnącą świeczkę. Nie zabieram ze sobą laptopa, telefon leży daleko ode mnie. Słucham muzyki, audiobooka lub po prostu delektuję się ciszą.

2. Wyciszcie się przed snem

Jeśli spędzacie dni w ciągłym biegu, wiecznie zajęci, to z całą pewnością wieczorem przed snem przyda się Wam odrobina odprężenia i relaksu. Może to być np. ciepła kąpiel w pianie, pokój z nastrojowym blaskiem świec, miły masaż lub olejki eteryczne w kominku.

3. Włączcie nastrojową muzykę

Wieczorem odpuśćcie już sobie kolejny krwawy serial, horror, film akcji itd. Zamiast tego pozwólcie umysłowi się odprężyć i włączcie przyjemną dla ucha muzykę, albo sięgnijcie po książkę — to znacznie lepszy wypoczynek dla ciała, niż niebieskie światło monitora i ciąg migających obrazów, które niekorzystnie działają na ośrodkowy układ nerwowy.

4. Pamiętajcie o wieczornej pielęgnacji

Ona też może być bardzo relaksująca. Wystarczy, że dobrze oczyścicie skórę, przemyjecie ją tonikiem, a następnie sięgniecie po serum, do twarzy lub naturalny olejek i wykonacie delikatny masaż twarzy. Możecie top robić dłońmi, lub tak jak ja — sięgnąć po jadeitowy masażer do twarzy. Niespieszny masaż zimnym kamieniem jest bardzo relaksujący. Pamiętajcie też o nałożeniu na skórę kremu na noc i kremu pod oczy — wszystkie zabiegi pielęgnacyjne róbcie powoli i bez pośpiechu, niech przyniosą skórze miłe odprężenie.

5. Wypijcie szklankę ciepłego mleka

Czy wiecie, że ciepłe mleko na noc doskonale odpręża i pomaga zasnąć? Jeśli go nie lubicie, równie dobrze mozecie sięgnąć po zioła, np. napar z rumianku czy melisy lekarskiej — uspokoją po całym dniu i ułatwią Wam zasypianie.

6. Zadbajcie o dobre podłoże do spania

Coraz więcej osób docenia sen na dobrym materacu. Dziś materace sprężynowe lub lateksowe tworzą nową jakość snu — wiele z nich zaliczane jest jako wyrób medyczny. Ja już jakiś czas temu zmieniłam materac na sprężynowo-kieszeniowy, czyli wyposażony w sprężynki typu pocket. To stabilizuje całe ciało i daje mu doskonałe podparcie, dzięki czemu odciąża i relaksuje mięśnie. Dobry materac do spania sprawi, że obudzicie się zrelaksowani, dużo bardziej wypoczęci iw dobrym nastroju. Taki sen wpływa na silniejszą regenerację całego ciała i skóry.

A jak Wy dbacie o higienę i komfort snu? Przesypiacie codziennie 8 godzin? Napiszcie w komentarzu!